睡眠時無呼吸症候群なら東京都日野市の鈴木内科クリニックへ

内臓脂肪を減らすことが大事です。内臓脂肪を減らすための基本は「食事療法」と「運動療法」になります。食事、運動療法を行うと、まず、減っていくのがこの内臓脂肪です。
腹囲1cmを減らす（＝体重1kを減らす）のに、約7000kcalの消費が必要です！
腹囲1cm を減らすためには体重を1kg減らす必要があります。そのために必要なカロリー消費量は7000kcalと言われています。このカロリー消費を食事療法だけ、あるいは運動療法だけで消費することは難しいと考えられま す。このために、メタボリックシンドロームでは「食事療法」と「運動療法」が車の両輪のように、治療の中心となってきます。

メタボリックシンドロームにおいて内臓脂肪の減少が大事です。そのためにまず、つかんでおきたいことがご自身の標準体重です。標準体重は以下の計算式で計算します。
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
例）　身長160cmの場合　1.6×1.6×22=56.3kg となります。 標準体重は決してこの体重が目標値というわけではなく、ひとつの目安の値です。

（総摂取カロリー）＝（標準体重　kg）×25-30kcal
（例） 標準体重が60kgの方の場合
（総摂取カロリー）＝60×25-30kcal=1500-1800　kcalとなります。

何事も自分の目指すところが決まらなければ物事は成就しません。まずは自分の健康管理は自分で行うことを心に決めましょう。そして目標とする体重を決め、現在の体重との差の値を求めましょう。

例）体重80kgの方が30日間で78kgを目標とした場合。
30日間で必要な消費カロリーは（80-78）×7000=14000kcalとなります。
このカロリーを食事、運動療法で均等に分配すると 食事療法の分としては30日間で7000kcal(1日あたり233kcal)の減量、 運動療法の分としては30日間で7000cal分の運動量(1日あたり233kcal)の増加となります。